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近期长跑练习成绩记录

作者:小龙博客-网络日志 2015年03月25日  35条评论 分类:运动人生   

近期长跑练习成绩记录:三月底要参加县里的第五届迎春长跑比赛,为了使比赛成绩好看一点,小龙在最近这几天练习了一下。

3月19日晚,绕小区外跑一个大圈,路程约4250米,用时19分20秒。

3月22日下午,绕新建成的静湖公园3圈,路程约4400米,用时20分15秒。

3月24日晚,绕小区外跑一个大圈,路程同上,用时18分4秒,这天感觉状态不错。有女儿骑车与我同行,所以成绩略有提高。

3月25日下午,绕静湖公园三圈,第一圈用时6分30秒,距离约1470米;中途停下看表用去5秒;第二圈共用时13分30秒,中途又停下看表5秒;第三圈中途停下与女儿讲话约30秒,最后跑完全程用时20分15秒。所花时间与上回相同,但除去中途停下占用的时间,成绩有所提高。

比赛的日期虽然还不知道具体在哪天?但是却一天一天地近了,期待能够在比赛中通过自己的全力以赴取得较好的名次(目标:第一梯队),毕竟在这个组别里,我的年龄已是不沾光的了。

补充:比赛已于28日上午结束,小龙取得男子B组第一名,路程约3000米,用时11分29秒。

我的装备,最喜欢最爱的跑鞋:亚瑟士红白迷彩跑鞋

本文标题:近期长跑练习成绩记录

网址:http://www.lxlong.com/blog/archives/9762.html

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35条评论

  1. 说:

    小步快频,4.28km,19分41秒,配速4分35秒。

  2. 说:

    4.08千米,17分14秒,配速4分13秒,后半程比较轻松,感觉有进步空间

  3. 说:

    13分13秒,3千米12分51秒

  4. 说:

    今天计划跑5公里,结果由于跑前吃了葡萄和板栗,快3公里时肚子疼,于是停跑,3.08千米,13分17秒

  5. 说:

    平均配速4分4秒,进步原因,全程大摆臂大步伐,并保持较快频率,还有换了新鞋。

  6. 说:

    个人新记录,4.12千米,16分47秒。其中3千米用时12分17秒,4千米用时16分12秒。最后按手机放慢脚步,还有一点进步空间,

  7. 说:

    感觉跑不动的时候,提醒自己加强摆臂

  8. 说:

    4.08千米,17分35秒。

  9. 小龙 说:

    今天风大,17分34秒

  10. 小龙 说:

    新年后第四次,放开了跑,17分35秒,最后看手机影响冲刺,不然应该在20秒左右。

  11. 小龙 说:

    备战新一年的新春长跑,新年后的第二次,第一次前半程用了小步快频,后面换大步,用了约20分。今天前面中步中频,后面大步,用时18分11秒14。跑前腿有酸胀感,可能与两次练习间隔时间近,且下午打乒乓球有关。

  12. 小龙 说:

    今天晚上两圈8.5千米,37分20秒20,第一圈18分16秒,第二圈19分4秒20

  13. 小龙 说:

    17分17秒56,今天跑下来有些累,从起跑到途中跑,一直提醒自己加大摆臂幅度。成绩比较满意,是第二次进17分20秒。

  14. 小龙 说:

    今天跑的一圈~
    17分45秒51

  15. 小龙 说:

    错了,全程37分42秒17

  16. 小龙 说:

    第一圈:18分20秒17
    第二圈:19分22秒
    全程:17分42秒17

  17. 小龙 说:

    19分29秒

  18. 小龙 说:

    不知道是不是要变天了,今天左腿有点难受。白天听老乔说,近两天好像有雨。

  19. 小龙 说:

    17分33秒27,今年的第三好成绩,正式比赛前的最后一次试跑,还算满意。
    说实话,今天的身体状况不是很佳,晚上不太想跑,但想着赛前还得来一次,就坚持跑了。
    跑前没有喝雪碧或可乐,途中喉咙感觉很干。与最好成绩的差距基本在前一千米就已经决定了(多用了将近20秒)。由此可见,长跑项目的起跑阶段也很重要。虽然有人强调,不在乎那几十米,但是高手之间往往就是几十米的差距。
    所以,在起跑阶段,在自己不感到难受的情况下,尽量不要被别人甩下太远。

  20. 小龙 说:

    今天是3月19日,这几天一直不想跑,然后就又休息了五天。直到今日,感觉不可以再懒下去了,于是就跑了。
    跑之前喝了点雪碧,大约二两五的样子,反正是一玻璃杯。
    然后在跑的过程中,感觉一开始还好,但约一百米的样子,腿似乎有点拖不动了。于是调整了下节奏,刻意去找三步一呼三步一吸的感觉,慢慢就好些了,到第一个拐弯处是3分54秒,又创了新高。
    最后依然是在约三百米处开始冲刺,越冲越快。成绩为17分15秒64,比上次的成绩又快了约11秒。感觉很给力,现在怀疑以前天天练的方法是否正确,间隔五天左右练一次,身体在每次训练后充分地休整,有利于下一次取得好成绩。

  21. 小龙博客 说:

    又体息了四五天,今天进行了新年后第四次跑。
    先说下今天跑步的准备情况:
    衣:上穿条纹棉毛衫,外加黑色保暖上衣;下穿浅蓝色棉毛裤,外套蓝色篮球短裤;脚上依然是那双最爱——亚瑟士红白迷彩跑鞋。
    装备:秒表一块,单元门钥匙一把。
    食:跑前吃了几块辣酱蘸锅巴,外加抿了一口可口可乐。(跑的途中居然没有胃疼!难道可乐有兴奋剂的作用?)
    前面说的这么多,为什么呢?
    再来说说今天跑的感觉:
    起跑后保持了较快的频率,但步幅中等。
    到第一个转角处,发现时间是4分10秒,成绩还可以,就增加了一些超越以往的信心。
    然后调整了一下跑的方式,加大了步幅,降低了步频,保持呼吸的节奏感——坚决做到三步一呼,三步一吸。这样做的好处就是每一步都很有力,步幅比较大。(有节奏是取得好成绩的关键,以前有时试图做到四步一呼,但吸气时不充分,结果反而导致呼吸节奏乱了。)
    今天的成绩记录一下:17分26秒42,以前有点不敢想,超越练习最好成绩达26秒。有点小兴奋!

  22. 小龙 说:

    休息了四五天,进行第三次跑。17分55秒42,应该基本追平第二好的成绩了,距最好成绩还差3秒。
    脚上袜子打滑,一路看表,提醒莫减速。成绩满意,还有提高的空间。

  23. 小龙博客 说:

    今天感觉有些累,但还是强迫自己跑了下,中途有些分心,离终点约300米时冲了下,18分15秒97,比上次快了十几秒,算是基本满意。

  24. 匿名 说:

    一次跑步,三天休息。美其名曰:恢复性训练。
    明天无论如何,要继续跑了。比赛的日期也渐渐地临近了。

  25. 小龙 说:

    猴年第一跑,还是4250米。用时18分30秒87,与以前休息一段时间后的第一次跑相比,还可以。只是没有达到今天的预期,以为能进18分。但是怎么可能呢?毕竟又是近两个月没有练习了。
    左小腿仍有轻微胀痛感,虽不明显,但以后却可能是个问题。怀疑是左脚落地时的动作不标准造成的。

  26. 匿名 说:

    一圈,4250米,用时17分52秒37。
    今天穿的跑鞋是下半年新买的,穿的次数少,鞋底缓中要差一些。

  27. 小龙博客 说:

    两圈,8500米,用时37’28”41。
    与跑4000米感觉不一样,大腿有酸胀感。另感觉长裤跑起来碍事。

  28. 小龙博客 说:

    第二次练习,4250米,17′55″76

  29. 小龙博客 说:

    今天是小龙自2015年9月份参加登山比赛之后的首跑(总觉自己这一点很不好,只有比赛才能提起我跑步的热情,而且每次离比赛只剩20来天才练习,显得很是被动)。练习距离是小区外一圈4250米,18′35″12,与以前比,成绩还算不错。只是不知明天腿会是怎样的感觉,本来想第一次随便跑跑就算了,可是不知不觉又提起速度了。

  30. 小龙博客 说:

    19分8秒46

  31. 小龙博客 说:

    可能是下午打球时腿扭了,然后晚上跑步加剧了疼的程度。

  32. 小龙博客 说:

    19分13秒29,成绩比前几天退步了。主要是跑的时候在想事情,没有集中精力,且最后忘记了冲刺。所以比最好时下滑了1分多钟。
    今天跑下来,左腿处有异样的轻微痛感,可能明、后两天要停跑了。

  33. 小龙博客 说:

    昨天跑了一个理想的成绩,虽然白天腿并没有什么感觉,但是晚上再跑起来,仍有轻微的酸胀感。今晚成绩:18′14″71,比昨天约多用了15秒。

  34. 小龙博客 说:

    前一次跑了之后,腿疼了好几天,就一直没有练习。
    直到今天才进行第二次长跑,依然是绕小区外面跑一个大圈,用时17′59″81,超过了以前18′04″的纪录。
    跑的过程中一直在看秒表,以提醒自己不要放慢速度。

  35. 小龙博客 说:

    登山比赛即将开始,今日起开始长跑练习。
    晚上绕小区外跑一大圈,用时19′04″15。距离以前的最好成绩正好相差1分钟。

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