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10公里长跑训练中

作者:小龙博客-网络日志 2014年11月23日  12条评论 分类:运动人生   

10公里长跑训练中……今天下午报名参加县里的第二届环~湖长跑比赛,共有10公里、20公里两种距离,分男子、女子组,所以共是4个组别。

去年的第一届比赛我没有参加,因为事先不知道有这项赛事。这一次虽然知道了报名时间,但是却又有些犹豫,因为以前从未跑过10公里、20公里,最多只参加过4千米的长跑和登山,对于能不能完成比赛没有底。后来咨询了县长跑协会的一位老师,他告诉我说没有问题,以我的能力是可以参加的。遂填表——发邮件——报名……

晚上吃过饭后,大约过了一个小时,我绕着自己的小区外面的公路跑了约两圈,用时35分钟,所跑过的距离预计在7~8千米之间。按着自己以往参加4千米长跑的经验,用自己最快的速度,预计跑完10公里需要40~50分钟的时间。

今天在跑的时候,我尽力用自己感觉最舒服的节奏来跑,没有刻意地追求速度。所以在跑的过程中并没有感到费力,几乎没有感觉到“极点”。甚至跑到后来,甩开了膀子,步幅反而比开始跑的时候大了一些,速度也起来了一些。

跑的过程中总体感觉很轻松,只是快结束时,感觉左脚的踝关节处有一点不舒服,可能是因为第一次跑这么长的距离,脚部还有些不太适应。还有停下来之后,再往前慢走时,才感觉到腿有点发软。

经过今晚这次训练,让我对参加10公里的长跑赛事有了一些信心,明天再尝试增加一点距离,把跑步的时间延长到45分钟左右。

本文标题:10公里长跑训练中

网址:http://www.lxlong.com/blog/archives/9587.html

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12条评论

  1. 小林博客 说:

    昨天查了百度地图,用测距功能量得实际跑的约8.6公里。今天参加比赛10公里用了50分,途中有很多上下坡,强度很大,现在腿还疼。

  2. 小林博客 说:

    10千米长跑赛前最后一次练习,小区外面两大圈,用时40分48秒。
    那块秒表又中途掉链子了,多亏多备了一块计时秒表。

  3. 小林博客 说:

    今天又绕小区外面跑了两大圈,可惜的是跑步过程中不慎碰到了秒表按钮,结果没有完成计时。
    今天换了一双底子较软的跑步鞋,跑得过程中感觉对脚掌的冲击力得到了有效的缓冲,小腿及踝关节不像穿乒乓球鞋时那样有疼痛感。不管成绩怎样,跑下来感觉还比较舒服。看来要参加长跑,一双好跑鞋是必需的!

  4. 小林博客 说:

    今天跑了两圈,约十公里,42分7秒。

  5. 小林博客 说:

    今天又去跑了两个大圈,时间比上次少用了3分钟,跑到后来居然有变轻松的感觉,步伐似乎比开始的时候迈得还大些,这可能是跑了一段时间后,身体充分放松的结果(第一个大圈后,第二个大圈完成一半时,也可能是心理的原因,觉得胜利就在前方,越跑越有劲吧)。

  6. 小林博客 说:

    @海纳百川,55分钟很厉害了,我这个只是估计距离,不一定准的。
    麻烦看一下我的博客,希望能够友链哦~

  7. 海纳百川 说:

    好强啊。我10公里一般都要55分钟的。

  8. 小林博客 说:

    学生时代已成永远的回忆。现在在当老师……
    昨天又跑了一次,小区外面两大圈,用时42分钟,估计应该接10公里了。
    今早起来,腿还在疼,下楼梯时尤其难受,酸胀酸胀的。下午去打乒乓球时,感觉移动没有平时灵活。

  9. 我还以为博主还在读书呢,对于长跑我也是前期跑慢了,跑到后期腿还有弹性,所以还可以加速点,要是前期跑快了,后期真的就只能靠拖着身子坚持了~

  10. 500米都受不了啦。

  11. 小林博客 说:

    今天也是头一遭超过4公里,二十年前上学那会儿倒是经常跑6400米的(16圈)

  12. Louis Han 说:

    5公里对我来说都已经挺难了 10公里暂时不敢想啊

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