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乒乓球启蒙训练方法

作者:小龙博客-网络日志 2014年07月17日  没有评论 分类:运动人生   

乒乓球启蒙训练方法:乒乓球运动技术性强,一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理,基础打的是否牢固,是关系到今后的成长及运动寿命长短的决定因素。实践证明,要培养出理想的优秀的运动员,就要从小练起。因此,乒乓球技术的少儿启蒙训练,越来越显得至关重要!在我国目前的情况下,启蒙阶段的少儿乒乓球基本功训练,主要是在业余体校和民间的乒乓球俱乐部进行;我们必须探讨,在业余体校或民间乒乓球俱乐部中,少儿启蒙阶段的乒乓球基本功训练,这个重要的课题。

启蒙少儿的乒乓球基本功训练开始于7、8岁,据有关研究指出,儿童从7岁开始便进入身体的全面协调发展时期,这一时期也是培养和练就各项人生技能的黄金时期;这一时期作为少儿家长和教练员,他们的任务主要是:全面发展少儿身体;培养少儿专项兴趣;树立少儿良好习惯;学习、掌握基本技术;开始建立打法;在心理、身体、技术等方面,为今后或进入下一阶段的高级训练做好全面的准备。

一、兴趣培养

对于儿童来讲,兴趣是最好的老师!是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只有使他们感兴趣,才能对今后持续多年的艰苦训练,产生积极的影响;少儿对感兴趣的事,干起来总是特别有劲头的。

启蒙时期的兴趣培养须从三个方面进行:

一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受,在儿童心目中树立可亲的形象。
二是训练形式、方法、手段多种多样,交替运用,使儿童产生新鲜感,避免单调枯燥。
三是通过组织参观训练和比赛、观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动,培养儿童对训练意义的认识,逐渐增多间接兴趣的成份。

二、掌握正确的握拍方法

握拍是动作的基础和条件,运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成和动作的质量。目前,世界上的握拍法基本上有两大类,一是直握拍,二是横握拍;不同的握拍法各有不同的优缺点。

握拍应注意三个问题:

1、握拍应是灵活性与稳定的统一虎口过大过小,握得太深太浅,都会影响灵活性和发力,要根据个人和打法特点,来掌握尺度,以有利于技术发展为准;
2、握拍要自然,不要过分用力,但要保持适度的紧张;
3、握拍一经确定后不要经常变动,哪怕有微小的变动也会造成不适,将会影响击球的动作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的,是培养少儿对乒乓球的,必需的感知觉能力;具体方法有:
1、打吊球:将乒乓球用线吊起,球与练习者的腰部等高,进行击球练习。
2、托球:持拍在身前将球向上托起,可以采用走动中托球,轻重力量托球,二人对托球等方法调节难度。
3、对墙击:分为直接击球和落地击球两种;可以采用调整人与墙的距离,击墙的范围,以及双人轮流击球等方法调节难度。

四、模仿动作练习

模仿练习的目的是建立动作概念,形成表象记
忆,培养肌肉感觉。

1、在启蒙训练中,教会儿童掌握正确、合理的技术动作,是教练员的首要任务!根据儿童模仿能力强,理解能力差的特点,训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法,效果较为
好;也就是说,着重教儿童“应该怎么做”,而不着重讲:“为什么这么做”。
例如,看优秀运动员的技术录像;观摩专业队训练课;在训练课上教练员多做示范动作等,让学员先看、后想、再做;经过多次的重复,使儿童在头脑中对正确动作的模式,有一个更深刻的概念。
在学习动作的过程中,一边想,一边练,力争在做模仿动作时,头脑中再现所学动作的图像,这样有利于学员尽快地掌握正确的技术动作。

2、在训练技术动作时,要善于抓主要环节

(1)腰部动作的训练

在乒乓球的各种技术动作中,腰部动作起着重要作用,腰部动作运用得当,有利于动作的协调,加快步法移动,增加击球力量与拉球的旋转;学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作;可象做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习,再过渡到
持拍站好位置上的正手攻球动作练习。

(2)正手攻球的挥拍动作训练

训练正手攻球的挥拍动作,可先将挥拍动作形象具体地讲清楚:挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的;在做前臂引拍与收臂的过程中,初学儿童往往出现肘关节僵硬的现象,在完成正手攻球动作时,会使前臂与上臂之间形成死角,影响前臂的收臂动作;造成这种现象的原因,一般是由于执拍手或手指握拍过紧,击球前手臂肌肉过于紧张等;为了解决这一问题,训练中,一是注意手指的握拍要正确,不要用力过大;二是注意在挥拍过程中将肘关节打开;为了完成这一动作,可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习;
第一步,先做引拍动作的模仿练习,将前臂反复放松伸开后,做小幅度的收缩练习,使引拍动作放松,在此基础上,再做收前臂动作的练习。训练中,尽量做到生动形象,这时单纯的讲收前臂,初学儿童是不容易理解的;但在完成每个正手攻练模仿动作时,强调一定要用拍边轻轻碰到右前额部分(右手执拍),这样做收前臂的动作就可以完成了;教练员也要反复做示范动作,使正手攻训练动作的图像,深深地印在儿童的
脑海里。通过以上耐心细致地训练,初学儿童会较快的掌握各种技术动作,使之逐步趋于正确、合理。

五、多球练习

多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来,提高质量和改进动作,有利于强化运动条件反射,加速运动动力定型的建立,其方法是:

1、单项技术训练

(1)教练员连续向定点供单旋(上旋或下旋),学员采用攻、削等技术回接。
(2)教练员向定点供混旋球,学员采用攻、削等技术回接。
(3)用于改进动作,供球速度可放慢;用于提高技术质量,供球速度可适当加快,并有轻重变化,及利于提高学员的动作速度。

2、结合技术练习

(1)教练员连续向左右两点供单旋或混旋球,学员采用正、反手结合技术回接;供球落点先有规律,后无规律。
(2)供球方法同上,学员采用攻削结合等技术回接。
以上仅仅是多球训练的一些基本方法,具体练习还要灵活掌握。

进行多球练习应注意以下问题:

1、多球练习不能代替单球练习,也不能代替身体训练;
2、严格掌握运动量。多球练习的强度、密度远远大于单球训练。根据儿童的生理、心理特点,要严格控制,以免造成过度疲劳;多球练习时以60个球为一组,2-3人为一循环较好;

六、单球练习

单球练习是单球二人对练,进行单线、复线练习,其方法是:

1、单线单一技术的练习;例如:五条基本线路的正手对攻练习;
2、单线结合技术的练习;如左斜线对左斜线的反手推挡练习,反手推挡对正手侧身攻的练习等(右手持拍);
3、复线结合技术的练习;例如:右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习;

七、良好习惯的培养

儿童可塑性强,启蒙之初就要用正确的、规范的动作要求他们,从握拍到动作,从作风到组织纪律性,都要养成良好的习惯,经常提醒,反复督促,发现问题及时纠正。

八、打法的建立

乒乓球运动员打法的建立,从学习握拍就开始了,因此,科学地选择并确定打法,不仅是启蒙训练阶段需要首先解决的问题,而且还关系到运动员将来的技术发展和提高。
从目前看,选择和确定打法还没有更科学的方法;它受以下因素的影响和制约:

1、运动员的个人因素:个人因素包括兴趣爱好,自身条件,机能特点,性格;
2、乒乓运动发展因素:各类打法的技术特点,发展趋势,比例特点;

从许多优秀运动员的成长经验看,打法的选择和确定是各种因素综合作用的结果,其中运动员的个人因素是主要因素;确定运动员的打法一定要和选材相结合,应该在考虑运动员兴趣爱好的前提下,由教练员帮助选择确定。
总之,抓好乒乓球启蒙阶段的训练,设计好发展的远大目标,在启蒙训练中发现未来人才,为下一阶段,保质保量,高标准交接,使运动员达到较高水平将是至关重要的。

本文标题:乒乓球启蒙训练方法

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