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长跑比赛赛前注意事项

作者:小龙博客-网络日志 2012年03月20日  2条评论 分类:运动人生   

本文分享长跑比赛赛前注意事项。最近几年“小龙”博主参加过几回长跑比赛,对于长跑这项运动也有了一些新的认识,以前曾经发过几篇文章,如《长跑的技巧》、《如何提高长跑的速度》、《3000米长跑训练方法》等,今天再来讲一下长跑比赛前要注意的几个问题。

一、赛前要适度训练。

长跑比赛开始前的一段时间,适当地训练一下还是很有必要的。即使有基础,最好也能在赛前跑一次全程,这样有利于建立跑下来的信心。毕竟长跑时要克服极点,这样到了比赛的时候就对自己有足够的信心。

为什么说要适度训练呢?这是因为,训练过量往往不利于发挥出最好的水平。切记不可以连续地每天大运动量的跑,这样不利于身体的恢复。一般可以连续跑上三四天,再体息一两天,虽然似乎有点“三天打鱼,两天晒网”,往往反而会出好成绩。

二、要注意身体健康,调整出最佳状态应对比赛。

注意身体状况包括很多方面,比如:要注意休息,不要熬夜;尽量避免喝酒,尤其不要醉酒,记得有一次,我头天晚上醉了酒,第二天下午去跑步,结果根本跟不上同事的脚步,要知道平时我跑3000米,至少超他两圈的(300米的跑道);还要注意保暖,如果出现重感冒,对于参赛成绩也是有很大影响的;最后,要注意在赛前训练中保护好腿脚,选择平整的练习场地,跑前充分做准备活动,防止脚扭伤,影响参赛。在今年县里举办的长跑比赛中,我因为前几天练习时扭伤了脚,结果只拿到B组的第11名,要知道去年在更年轻的A组,我都是第10名,本来很有实力跑到B组前三名的,结果比赛前连自己能不能跑下来都没有信心。虽然最终还拿到了二等奖,但心里总觉得有一点遗憾,算是“吃一堑,长一智”吧!

三、比赛前到比赛场地去看一看,做到心中有数。

记得有一位日本的马拉松运动员,拿过很多的世界级比赛冠军。他的秘诀就是:每到世界各地参赛,都会在赛前去场地走一趟,对于沿途有哪些标志性的建筑或风景,他都做上一定的标记,然后在比赛时,将全部赛程分成一个个的阶段性目标来完成,这样就不会被漫长的赛程给吓倒,始终保持着高昂的斗志。虽然我们平时的长跑比赛赛程一般就在三四公里左右,但是如果不了解比赛的路线,往往会觉得“怎么还没有到啊,到底还要再跑多远啊!”,尤其是在身体到达极点时,更容易失去信心。

四、临近比赛前的一个小时尽量不要再吃东西,只能极少量地喝水。

长跑比赛会消耗很多的体力,在跑步前多摄入些养分和热量本没有错,但如果吃得太晚或喝水太多,则容易在跑步时导致腹痛,影响跑步的成绩,并且吃得太晚,这些营养还没有来得及被人体吸收,也起不到应有的作用。所以,请切记,跑步前的一个小时内最好不要再吃东西,也不要喝很多的水了。

关于长跑比赛赛前应注意的事项,今天就写到这里,如果有不对之处,欢迎批评指正,同时也希望喜爱长跑的朋友们能够在下面的评论中把自己更多的经验与大家分享。

本文标题:长跑比赛赛前注意事项

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2条评论

  1. 小林博客 说:

    参加了,只是成绩不理想,只得了中年组第11名,我想如果脚没有受伤结果会好些~
    不过能够跑完全程已经很有些意外了

  2. 野草博客 说:

    今年到底参加长跑比赛没?

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