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为什么lsd训练要足够慢?

作者:小龙博客-网络日志 2018年12月20日  没有评论 分类:运动人生   

很多跑友都知道LSD训练,燃烧训练营也对LSD训练专门进行了介绍,其训练要点便是:足够长(Long)和足够慢(Slow)。

训练时间或距离足够长我们很容易接受,毕竟马拉松本身就是长距离耐力项目。但“足够慢”(即最大心率的65%-78%),很多跑友都很困惑:为什么我能用5分配速完成却被要求5分30秒去跑呢?为什么跑的快反而是错误的呢?

首先,我们来介绍一下LSD训练的目的和生理学相关原理~
LSD训练的目的是提高机体利用脂肪的能力,为有氧系统打下稳固的基础。

我们都知道人体的三大能源物质分别为糖、脂肪和蛋白质,其中糖是人体的主要能源物质。但非常残酷的现实是:我们的身体能够储存的糖是有限的,以一位65kg的跑者为例,他体内的糖大概只有500克,只能产生2000千卡的热量,哪怕全部消耗,也只能维持34公里(实际上在耗竭前人体就会失去意识)。但身体脂肪的储存量却非常高,如果以10%体脂的65kg跑者为例,他身上的6.5kg脂肪哪怕只利用其中的1%也能维持97.5公里!
如果能把脂肪充分利用,那我们的运动能力就能得到大幅加强。

根据生理学原理,无氧系统的供能物质为糖类,而有氧系统则是脂肪和糖类。所以我们需要把以脂肪为主要燃料的有氧系统锻炼的更加强大。

通过较为系统的低强度(有氧)LSD训练,机体在生理上会有许多良性适应变化:
心脏收缩肌肉的力量加强;血液中的血红球数量增加;肌肉端线粒体增生、有氧酶浓度升高、毛细血管增生。这些良性变化都会使有氧系统变得更加强大,最后的最后,当然就是提高我们的有氧耐力,提高运动表现啦~

当然,LSD训练是也只是马拉松训练的基础,如果没有LSD训练作为根基,有氧基础不牢固,成绩会受限制;但如果只进行LSD训练没有专门的速度训练也难以达到更高的运动水平。所以,如果想提高运动成绩,我们还是需要在打好有氧基础的同时,锦上添花,再安排适量的速度训练。

本文标题:为什么lsd训练要足够慢?

网址:http://www.lxlong.com/blog/archives/10394.html

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