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老朱教你预防打乒乓球时的腰酸腰痛

作者:小龙博客-网络日志 2018年02月4日  没有评论 分类:运动人生   

老朱教你预防打乒乓球时的腰酸腰痛

乒乓球运动如果动作正确应该是全身肌肉发酸,觉得比较疲劳,某一部位酸痛肯定是因动作不正确,不放松造成的,尤其是用腰的动作比较多,如果不是蹬腿、腰髋一体转动,对腰部会造成一定伤害,出现酸痛,对此,不要恐惧,有时吓也能吓出疼痛来的,心里老犯嘀咕,没病也能想出病来。腰部酸痛的话、只要脚不麻,就没有很大问题。腰酸痛,是因为运动量突然增大,原来这部位没有用过,酸痛正常。

一,如感肌肉酸痛要减量,不要使猛劲、拙劲,痛厉害了要暂停运动一段时间,如感觉腿脚发麻,发木则不是肌肉肌腱的问题了,有可能是小关节错位或椎间盘突出压迫的问题,在急性发作期不宜从事剧烈活动,最好去拍个CT,弄清病因;

二,打完放松一下,吊吊单杠,好多球友知道准备活动的重要性,打球前预热挺充分,但大部分不知道打球完后放松的重要性,使肌肉肌腱完全放松,有效减少伤痛,吊单杠能使紧张的腰部肌肉通过拉伸得到放松;

三,睡硬板床,使腰肌有支撑,放松好,睡软床触觉一时感觉舒服,其实腰肌放压不实,得不到放松。长期坐着,也要放靠垫使腰部不悬空,腰肌劳损厉害的平躺时可在腰底下放个靠垫;

四,把姜片,葱白,大蒜片适量,盐少许放入水中煮开,用毛巾热敷,很有效。以上为朱氏密方,请对症试用。

本文标题:老朱教你预防打乒乓球时的腰酸腰痛

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