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截拳道练功方法

截拳道练功方法:截拳道的前期基本功练习项目都有哪些?李小龙自己手脚当作做事的工具,每天磨练,使功夫与日俱增。为了能在实战中发挥其最高效能,也经常采用一些新奇的练功方法,不可将练功局限在武馆或健身房内。所以拳手如有意利用空闲时间进行额外练功的话,可不妨参考一下李小龙推荐的方法。

一、肌肉放松练习

截拳道要求打出爆发式的寸劲后,肌肉要马上放松,因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松,才能做到肌肉的放松。练习时,坐下或站立均可,在此你可尝试控制全身各部位肌肉,并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助。因为“放松”可以保持体力,并利用发出快速、强劲的攻击;“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中,从而使攻击无坚不摧。

二、拳面硬度练习

在实战中,由于拳面是用于打斗的主要关节之一,因此若受伤或不够强劲,攻击威力便会大打折扣。练习时,站立或坐卧均可,双手握拳置于胸前,使拳面互顶,这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

三、颈功练习

李小龙的颈部又粗又长,因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过,你要判断一个人是否力大,是否能以得起重击,得首先注意他的颈部是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐力也是较强大的。练习时,可先放松头部、颈部肌肉,以免“扭筋”。接着,用双手掌托着下巴,同时颈部亦发力下压,使二力互相抗拒,直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣,并搭紧后脑,同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力向后倾,使二力抗拒,并直至感到疲劳为止。

在日常生活中,总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说:上楼不坐电梯,外出步行,也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼,这些都是很好的锻炼方法。

李小龙训练计划解析

很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄,敏捷的身手,高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划,把它当作自己的训练内容。其实李小龙的训练计划完全是为自己量身定做的。我们不能盲目的效仿。但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。在李小龙的训练里,以下几个是他每天必练的内容。

一跑步:李小龙曾说过,跑步是最好的训练方法。一般来说,长距离的慢跑主要练习耐力,而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率(即出腿的速度)而李小龙常用的方法是两者的综合,即变速跑。这样就可以使耐力,爆发力同时得到提高,也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势,以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿,以达到全面锻炼的目的。

二前臂肌力训练:李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说,李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢?让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律,作用力与反作用力总是等大,反向,共线的。当你击打目标的同时,你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大,所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮,便会被强大的反作用力震伤!因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉,以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕,杠铃卷腕,哑铃卷腕,静力训练等等。

三腹肌训练:在剧烈的搏击对抗中,你必须拥有很好的抗击打能力,而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好,也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害,有效的保护自己的内脏,使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有,仰卧起做,仰卧举腿,悬垂举腿,升旗练习等等。

四直拳训练:直拳是所有武术中最基础,最简单得拳法,亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后,就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后,还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时,每天光练习直拳就达到了几千次!他曾说过,适应是一特定反应的过程,重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生,此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。

五控腿训练:这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为,静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力,打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡,那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢??另外,标准的控腿动作对腿部,腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲,负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。

以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下,着重练习这几个内容。如果时间充裕,最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验,以制定出适合自己的训练计划。

本文标题:截拳道练功方法

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本文来源:小龙励志网

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